Technike juz sie nauczyłem w miarę ogarniaćTylko mój kolega 2 lata starszy też robił mc dobrze technicznie, tak jak wszyscy zaawansowani na siłowni a jednak nabawił sie skrzywienia kregosłupa(stosował takie ciężary ze robił serie po 5powt.). To teraz pytanie czy mam stosować większe obciążenia w mc i przysiadzie czy powrócić do FBW??
miedzy seriami robie okolo 3 minuty przerwy, no ale sie okazalo ze chyba blednie wykonywalem trening fbw... :/ Cwiczylem w ten sposob ze np. robie wykroki, nastepnie podciaganie, pompki etc. Dochodze do konca wszystkich cwiczen, 3 min przerwy i od nowa.. moze blednie ale zawsze cos tam dalo wychodzilo na to ze dluzsze 3minutowe przerwy mialem trzy [...]
Ooo stary, dzięki za pomoc :) Co do początkowych uwag raczej nie mam wątpliwości, ale dalej są schody :D Co do posiłku o 18 - skoro mam ograniczyć węglowodany tzn że wywalić jogurt i ryż? Czym to można zastąpić? Sam ser to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed [...]
[...] całe ciało nie tylko klatkę i biceps... 2.co chcesz rzeźbić przy swojej masie? 3.najlepsze może nie jest- ale skoro inaczej nie ma czasu ćwicz w takich porach 4.http://www.sfd.pl/MI%C4%98%C5%9ANIE_BRZUCHA_ARTYKU%C5%81-t832748.html Chcesz rosnąć- zacznij ćwiczyć nogi i zacznij fbw 2 razy w tygodniu na 100% da lepsze efekty niż zestaw disco-plaża
[...] ciała 2. Dobre pytanie 3. No to dobrze 4. Dzisiaj przeczytam Co masz na myśli pisząc nogi ? Uda/Łydki ? Jeśli chodzi o nogi, to są one dosyć sporę, ponieważ ćwiczyłem na treningach w klubie, lecz tylko w okresie listopada-lutego, dzisiaj poczytam o fbw i rozpocznę treningi. Nie jestem z tych osób Disco-Plaża, ale fajnie to nazwałeś :D Pozdrawiam.
Oprócz siłowni jeżdżę na rowerze po górskich terenach ,ale to tylko w wolnym czasie. Czas na siłowni mam ograniczony do godziny i mogę być tylko 3-4 razy w tygodniu. Poprzednio przez ponad pół roku ćwiczyłem push, pull ,legs 3 razy w tygodniu ,ale wyniki miałem gorsze niż przy fbw. Push pull bardziej mi odpowiada.
Plan FBW: Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Klata: -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki: -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu [...]
1. WIEK: -- 2. WAGA: 86KG 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 110cm -udo: 65cm -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku z przerwami 6. DIETA: Jako taka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Bedzie pierwszy 8. TRENING: NARAZIE SZTUKI WALKI + FBW 9. CEL CYKLU: SIŁA 10. [...]
1. WIEK: -- 2. WAGA: 86KG 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 110cm -udo: 65cm -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku z przerwami 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Będzie pierwszy 8. TRENING: [...]
ile ta masz kcal? posiłki zdają się być jak dla baletnicy. serki wiejskie, twarogi wywal na rzecz mięsa, z rybami wędzonymi nie przesadzaj, śledź to dobre źródło o3, średnie źródło białka(mimo, że w gramach jest go sporo) osobiście nie dawałbym już aero/hiit , by się nie zajechać, ewentualnie 20 min po treningu. po bjj daj carbo. pod koniec FBW [...]
[...] można urosnąć.Jeśli już miałbym oceniać po sobie, to minimalnie, ale poszło mi właśnie po "5".A mikrocykl Piątek jest najlepszy. a w hst stymulujesz wszystkie "poziomy" mięśni do wzrostu... już lepiej przy hst nie kombinuj.Albo zrobisz zwykłe intuicyjne fbw, albo dzielony. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-24 20:19:41
Hej, jesteś pewien że chcesz zmniejszyć intensywność treningów ?? (w porównaniu do FBW) Co do samego planu - trochę zbyt dużo ćwiczeń - staraj się wykonywać max 3 ćwiczenia na duże partie, i max 2 na mniejsze. Zerknij do atlasu ćwiczeń - zobacz które ćwiczenia angażują jak najwięcej partii (np. martwy ciąg, ale także dla barków - podciąganie [...]
a co sądzicie o treningu 5x5? Tak się trochę rozglądałem i wpadł mi w oczy... Oceńcie trening FBW 5x5 Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 +myślałem o jakiś ćwiczeniach dodatkowych uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku ( nie wiem ile serii i powtórzeń) w środę nie mogę ćwiczyć bo mam trening... i nie wiem czy Wtorek [...]
Wypełnij ankietę, o wiele przejrzyście bedzie Kupcie ławke bo zepsujecie sobie kręgołup, pewnie o FBW nie słyszeliście? miła odmiana od spilta Planu nawet poprawić sie nie da... teraz bez diety bedzie cięzko,efekty zerowe. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-27 17:55:29